Лето ассоциируется с солнечным светом, обилием свежих фруктов и активным образом жизни. Кажется, что в этот период организм полностью обеспечен всеми необходимыми веществами. Однако это не совсем так. Несмотря на сезонное разнообразие в рационе, витамины летом по-прежнему остаются важным элементом заботы о здоровье.
Почему витамины летом всё ещё нужны
Многие считают, что летом можно полностью отказаться от витаминных добавок — ведь в рационе появляются ягоды, зелень, фрукты и овощи. Это правда, но с рядом оговорок.
Вот несколько причин, по которым витамины летом остаются актуальными:
- Потеря микроэлементов с потом. Летом мы активно потеем, особенно при занятиях спортом, в жаркую погоду или в путешествиях. С потом теряются не только вода, но и важные минералы: магний, калий, натрий, цинк.
- Ультрафиолетовая нагрузка. Повышенная солнечная активность ускоряет процессы старения кожи, разрушает коллаген, увеличивает потребность в антиоксидантах (витамины C, E, A).
- Неполноценное питание. Быстрые перекусы, поездки, отсутствие времени на готовку могут привести к дефициту витаминов группы B, железа и кальция.
- Повышенная активность. Летом люди больше двигаются, путешествуют, тренируются, что увеличивает потребность в витаминах, участвующих в обмене веществ.
Поэтому даже при хорошем рационе важно контролировать уровень питательных веществ, а в ряде случаев — дополнять питание добавками.
Рекомендации по приёму витаминов летом
Выбор витаминного комплекса должен учитывать образ жизни, возраст, физическую активность и особенности питания. Вот общие рекомендации, которые помогут сохранить баланс:
- Антиоксиданты — защита от солнца и стресса.
- Витамин C — поддерживает иммунитет, способствует синтезу коллагена.
- Витамин E — защищает клетки от окислительного стресса.
- Бета-каротин (провитамин A) — помогает коже адаптироваться к солнечным лучам.
- Витамины группы B — энергия и нервы.
В жару человек быстрее устаёт, раздражается, может испытывать головные боли. Витамины B1, B6, B12 поддерживают нервную систему, улучшают концентрацию и обмен веществ. - Магний и калий — работа сердца и мышц.
Особенно важны при повышенном потоотделении, физических нагрузках и в жару. - Витамин D — не всегда в достатке.
Несмотря на солнце, витамин D синтезируется не всегда (например, при использовании солнцезащитных кремов или нахождении в помещении). Его дефицит может сохраняться даже летом. - Цинк и селен — иммунитет и кожа.
Эти микроэлементы участвуют в восстановлении кожи после солнца, защищают от вирусов и ускоряют заживление.
Почему стоит обратить внимание на Now Foods
Now Foods — американский бренд, известный высоким качеством, натуральными формулами и широким ассортиментом. Компания существует с 1968 года и заслуженно считается одним из лидеров мирового рынка БАДов.
Преимущества Now Foods:
- Прозрачный состав. На этикетке — полная информация без скрытых ингредиентов.
- Сертификаты качества. Продукция проверяется в независимых лабораториях и имеет международные допуски GMP, NSF.
- Без искусственных добавок. Многие формулы не содержат красителей, консервантов, аллергенов и подходят веганам.
- Хорошая биодоступность. Используются формы витаминов и минералов, которые легко усваиваются организмом.
Топ-5 добавок от Now Foods, которые актуальны летом
- NOW Vitamin C-1000 с биофлавоноидами
✔ Поддержка иммунитета, сосудов и кожи
✔ Формула с шиповником и цитрусовыми для лучшего усвоения - NOW Magnesium Citrate
✔ Легкоусвояемая форма магния
✔ Снимает мышечные спазмы, помогает при усталости, поддерживает сердце - NOW B-Complex
✔ Содержит полный спектр витаминов группы B
✔ Удобная дозировка для ежедневного приёма - NOW Vitamin E 400 IU Mixed Tocopherols
✔ Антиоксидантная защита кожи
✔ Смешанные токоферолы для максимальной эффективности - NOW Zinc Picolinate 50 mg
✔ Высокоусвояемая форма цинка
✔ Поддержка иммунитета, ускорение регенерации кожи после загара
Как правильно принимать витамины летом
- В первой половине дня — витамины группы B и C (они могут оказывать тонизирующий эффект).
- Во время еды — жирорастворимые витамины A, D, E, K лучше усваиваются с жирами.
- Пить больше воды, особенно при приёме магния и витаминов группы B.
- Избегать передозировок. Не стоит сочетать несколько комплексов одновременно без консультации с врачом.